Gå til indhold
FORSIDEN | LÆS OP | REN TEKST | PRINT | SITEMAP |

Styrkeøvelser for brystopererede

Download øvelsesprogram i pdf til print

Udfør de afkrydsede øvelser af 3 omgange med 10-15 gentagelser. Øvelsesprogrammet udføres 3 gange ugentligt, så længe du synes, du har gavn af det.

Bryst styrke 33
Bryst styrke 34

Afkrydsningsfelt

Øvelse 1a
Lig på ryggen med bøjede ben.

Hold en håndvægt i hver hånd og hold armene strakt lodret op. Før armene ud til siden og tilbage til udgangsstillingen.

 

 

 

 

 

 

Bryst styrke 35
Bryst styrke 36

Afkrydsningsfelt

Øvelse 1b
Læn dig ind over et bord med vægten på hænderne i skulderbreddes afstand.

Bøj og stræk albuerne uden skulderbladene flytter sig.

 

 

 

 

 

 

Bryst styrke 37
Bryst styrke 38

Afkrydsningsfelt

Øvelse 1c
Lig med vægten på arme og knæ og ryggen i neutralstilling.

Bøj og stræk armene. Hold spændingen i kroppen for at undgå lændesvaj.            

 

Bryst styrke - 39
Bryst styrke - 40

Afkrydsningsfelt

Øvelse 2a
Fiksér elastikken i dørhåndtaget.
Lig på ryggen med bøjede ben. Hold fast i hver elastik-ende med armene strakte over hovedhøjde, så elastikken yder modstand mod bevægelsen.

Træk elastikken ned mod underlaget med begge arme strakte og hold igen på vejen op.

 








 

Bryst styrke - 41
Bryst styrke - 42

Afkrydsningsfelt

Øvelse 2b
Sid eller stå med front til en dør eller lignende.
Fastgør elastikken til dørhåndtaget. Fat om elastikken med strakte arme, hold elastikken så den yder modstand mod bevægelsen.

Før armene strakte bagud og hold igen tilbage til udgangspositionen.

 

 

 

 

 

 

 


 

Bryst styrke - 43
Bryst styrke - 44

Afkrydsningsfelt

Øvelse 2c
Lig på maven med en håndvægt i hånden. Træningsarmen hænger ned ved siden af lejet.

Hold albuen strakt og løft armen bagud og op langs siden af kroppen.
Før kontrolleret armen ned til udgangspositionen igen.

 

 

Bryst styrke - 45
Bryst styrke - 46

Afkrydsningsfelt

Øvelse 3a
Lig på ryggen med bøjede ben og elastikken bagom ryggen.
Tag fat om hver elastik-ende. Hold armene op i luften med strakte albuer, lad tommelfingrene pege op mod hovedet.

Før armene lige op mod loftet med strakte albuer og sænk dem roligt igen.                                                  

 

 

Bryst styrke - 48
Bryst styrke - 49

Afkrydsningsfelt

Øvelse 3b
Stå på alle fire med ryggen i neutralstilling.

Skiftevis saml skulderbladene og skyd ryg, mens albuerne forbliver strakte.

 

 

Bryst styrke - 50
Bryst styrke - 51

Afkrydsningsfelt

Øvelse 4
Stå med front mod en dør eller lignende.
Fastgør elastikken til dørhåndtaget. Fat om elastikken med strakte arme og hold elastikken, så den yder modstand mod bevægelsen.

Bøj albuerne, før armene bagud og saml skulderbladene. Før armene tilbage til udgangspositionen.           

 

Logo


Siden er sidst opdateret 24-7-2017



Sydvestjysk Sygehus | Finsensgade 35, 6700 Esbjerg | Tlf. 7918 2000 | www.sydvestjysksygehus.dk